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¿Cómo debo caminar con los Power Diet?
En el pasado, los especialistas de la salud y el bienestar recomendaban correr; ahora aconsejan que caminemos. En ambos casos utilizamos las reservas de energía de nuestro cuerpo y (junto con una dieta de control de calorías) quemamos las reservas de carbohidratos y de grasas.

Es importante respirar correctamente mientras se camina. Las inhalaciones profundas (llevar hacia abajo el diafragma, llenando el estómago, sin permitir que éste salga hacia fuera), seguidas por exhalaciones largas (para eliminar toxinas) harán que llegue sangre rica en oxígeno a los tejidos del cuerpo.

En paseos lentos, intenta una respiración completa cada cuatro pasos, es decir, inspira cada DOS pasos y espira también cada DOS pasos.

Para paseos mucho más rápidos, intenta una respiración completa cada ocho pasos, es decir, inspira cada CUATRO pasos y espira también cada CUATRO pasos.

Utiliza la siguiente fórmula para calcular tu frecuencia cardiaca máxima en ejercicio:

220 – edad (por ejemplo, 28 años) = 192 (es tu frecuencia cardiaca máxima)
Calcula el 75% de 192 (192/100×75) = 144
(144 es tu frecuencia cardiaca para caminar)

Para mejorar tu salud cardiovascular y perder peso, necesitarás mantener tu ritmo cardíaco en al menos un 75% del ritmo cardíaco máximo mientras caminas con los Power Diet.

Consejos Power Diet para conseguir un cuerpo más saludable:

• Al caminar, mira siempre al frente y mantén la mandíbula recta
• Aprieta suavemente los puños
• Intentar estirar la cintura hacia fuera con cada paso, exagerando levemente tu forma de andar
• Haz oscilar los brazos de forma que te impulsen a dar el siguiente paso
• Mantén un paso constante (que la distancia entre el talón delantero y el pie trasero sean similares)

Distancia en un paso normal: es aproximadamente de un 37% de la altura (por ejemplo, una persona que mide 1,65 m, debe fijar su paso en 61 cm).

Distancia en un paso moderado de paseo enérgico: es aproximadamente de un 45% de la altura (por ejemplo, una persona que mide 1,65 m, debe fijar su paso en 75 cm).

Distancia en un paso rápido de paseo enérgico: es aproximadamente de un 50% de la altura (por ejemplo, una persona que mide 1,65 m, debe fijar su paso en 82 cm).

• Mantener siempre una postura vertical.
• Para prevenir lesiones, no aumentar la distancia recorrida más de un 10% por semana.
• Beber mucha agua antes y durante el ejercicio, para seguir hidratado.

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